मिल्खा सिंह का डेली डाइट प्लान: फ्लाइंग सिख की ताकत और स्टैमिना का राज़।

भारत के महान धावक मिल्खा सिंह, जिन्हें दुनिया "फ्लाइंग सिख" के नाम से जानती है, सिर्फ़ अपनी रफ़्तार से नहीं बल्कि अपने अनुशासन और जीवनशैली से भी प्रेरणा देते हैं। उनका कहना था, कि अगर आप अपने शरीर का ख्याल रखेंगे। तो आपका शरीर भी जीवन भर आपका साथ देगा।

उनके डेली डाइट प्लान में जूस और हेल्दी ड्रिंक्स का बड़ा योगदान था। आइए जानते हैं उनका जूस डेली डाइट चार्ट, जिससे वह हमेशा फिट, ऊर्जावान और हेल्दी बने रहे।

 मिल्खा सिंह का डेली डाइट प्लान।

सुबह की शुरुआत नींबू पानी और हल्का जूस-

मिल्खा सिंह सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी और नींबू लेते थे। उसके बाद हल्का जूस, जैसे –

• संतरे का जूस 
• गाजर का जूस 

फायदे:

• शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं।

• विटामिन-C से इम्यूनिटी मजबूत होती है।
• पूरे दिन ताजगी और एनर्जी मिलती है।

नाश्ता दूध और फलों का जूस -

नाश्ते में उनका ध्यान हमेशा एनर्जी और न्यूट्रिशन पर होता था। इसमें शामिल थे –

• गाय का दूध।
• बादाम और काजू।
• सेब, अनार और मौसमी का जूस। 

फायदे:

• तुरंत ऊर्जा (Instant Energy Boost)
• विटामिन्स और मिनरल्स की भरपूर आपूर्ति।
• मसल्स और हड्डियों को मजबूती।

 ट्रेनिंग के बाद गाजर और चुकंदर का जूस -

कड़ी ट्रेनिंग और रनिंग के बाद, मिल्खा सिंह हमेशा गाजर और चुकंदर का जूस लेते थे।

• चुकंदर में नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड फ्लो और ऑक्सीजन सप्लाई को बेहतर करते हैं।
• गाजर में बीटा-कैरोटीन और आयरन होता है, जो रिकवरी में मदद करता है।

फायदे:
• स्टैमिना और सहनशक्ति बढ़ाना
• शरीर की थकान कम करना
• दिल और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाना

दोपहर मोसंबी और नारियल पानी-

लंच से पहले वह हल्के और हाइड्रेटिंग जूस लेते थे:

• नारियल पानी।
• मौसंबी का जूस। 

फायदे:
• शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित रहते हैं।
• डिहाइड्रेशन से बचाव।
• गर्मी और थकान से तुरंत राहत।

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 शाम टमाटर या पपीता का जूस -

शाम को वह हल्के और डाइजेस्टिव जूस लेना पसंद करते थे, जैसे –

• टमाटर का जूस।
• पपीता का जूस।

फायदे:

• पाचन शक्ति मजबूत करना
• एंटी-एजिंग और स्किन हेल्थ
• वजन को नियंत्रित रखना

रात दूध और हल्का डिनर -

डिनर के बाद मिल्खा सिंह की आदत थी गर्म दूध पीने की। कभी-कभी वह केला शेक या बादाम दूध भी लेते थे।

फायदे:

• अच्छी और गहरी नींद
• मसल रिकवरी
• हड्डियों और जोड़ों को मजबूती

 मिल्खा सिंह डाइट प्लान की खास बातें।

• नेचुरल और फ्रेश जूस पर जोर – पैकेज्ड ड्रिंक्स से दूरी।
• प्रोटीन और दूध का भरपूर सेवन – मसल्स स्ट्रॉन्ग रखने के लिए।
• डिटॉक्सिफिकेशन और हाइड्रेशन – नींबू पानी और नारियल पानी से।
• एनर्जी बैलेंस – रनिंग और ट्रेनिंग के हिसाब से आहार।
• अनुशासन – समय पर खाना और समय पर आराम।

 FAQS:

Q1. क्या रोज़ गाजर और चुकंदर का जूस लेना सही है?

 हां, लेकिन उचित मात्रा (1 गिलास) में। यह ब्लड सर्कुलेशन और स्टैमिना बढ़ाता है।

Q2. क्या मौसमी और नारियल पानी रोज़ लिया जा सकता है?

 हां, यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी करता है।

Q3. क्या रात में दूध लेना ज़रूरी है?

 हां, दूध मसल्स रिकवरी और नींद के लिए बहुत फायदेमंद है।

Q4. क्या यह डाइट सिर्फ एथलीट्स के लिए है?

नहीं, इसे कोई भी अपना सकता है, लेकिन मात्रा और समय अपनी दिनचर्या के हिसाब से बदलना होगा।

 निष्कर्ष

मिल्खा सिंह का जूस डेली डाइट प्लान हमें यह सिखाता है कि –

• प्राकृतिक जूस, दूध और संतुलित आहार शरीर को मजबूत बनाते हैं।

• अनुशासन, समय पर खाना और व्यायाम ही लंबी उम्र और सेहत का असली राज़ है।

• उनकी डाइट सिर्फ़ पोषण नहीं, बल्कि जीवनशैली का हिस्सा थी।

अगर आप भी फिट और एनर्जेटिक रहना चाहते हैं तो मिल्खा सिंह के इस जूस डेली डाइट प्लान से प्रेरणा ले सकते हैं।

डिस्क्लेमर - दी गई जानकारी इंटरनेट रिसर्च के आधार पर है, डाइट फाॅलो करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

ली गई तस्वीर sikhnet.com और Pixels से ली गई है।